バストアップ効果絶大！即効性のある胸を大きくする筋トレ

大胸筋を鍛えると胸が大きくなるということを、お聞きになられた事が多いのではないでしょうか。

ですが、大胸筋という筋肉とおっぱいのもつ脂肪のイメージが直結しないためか、胸って脂肪の塊なのに、どうして大胸筋を鍛えると大きくなるの？

と半信半疑な方もおられるのも事実です。確かにこの疑問についてはあながち100%違っているわけではありません。

確かに、バストの脂肪はあくまで脂肪です。
しかし、綺麗なバストラインを目指す事が結果的に「美胸」をめざせることになります。
今回は、「バストアップのために筋トレが果たす効果」について検証していきます。

胸を大きくすることに重要なのはバストの垂れ防止の筋トレ

前述しました「バストは脂肪なのに、筋トレしたからって大きくなるの？」
という半信半疑についてですが、バストはご存じのように90%が脂肪でできていますので、
大胸筋を鍛えた＝胸自体がぼよ～んとボリュームUP,　及びバストの脂肪が増えるということは確かにありません。

では、なぜ大胸筋及び筋トレをすることによってバストアップに効果的といわれるのでしょうか？

筋トレはバストのサイズUPより「美胸をめざす」事ができる

バストとの構造は、確かに90%が脂肪ですが、その脂肪を支えている土台となるのが筋肉である大胸筋です。

また、乳首の周りからめぐらされているのが、乳腺、クーパー靭帯です。
バストとはそれ自体のサイズも大事ですが、それよりももっと重要な事は、これらすべてがバランス良く保たれた「美胸」であるかどうかです。

仮にバストが大き目の人であっても、ダラッと垂れてしまったバストはまったく美しくなく、年齢によっては萎んでしまっているため、バスト自体が大きい人であっても、「胸が大きく見える」ということがないのです。

バストアップに必要な筋トレとは、この「美胸」を目指す為のトレーニングです。
一般的には、鎖骨の真ん中から乳首の先端まで、三角形「トライアングル」ラインを作れるのが、理想的なバストの位置とされています。

バストの位置を支えているのがこの大胸筋であるため、この筋力を鍛えると「バストアップ」ができ、美胸をめざすことができるという理屈です。

筋トレによってバストのクーパー靭帯を守る

クーパー靭帯とは、バストの乳腺を支える大切な器官です。

コラーゲン線維で形成されていますが、クーパー靭帯は、激しい運動、合わないブラの装着、慢性的なノーブラ状態が多いなど思いの外、壊れやすい特性をもっています。

ここが、大胸筋を鍛えることでクーパー靭帯を守る働きをします。

バストアップには姿勢矯正も必須

スマホの操作でうつむき加減の体勢になる、パソコン操作を長時間行うなど、現代女性の生活習慣は姿勢が悪くなりがちです。
姿勢が悪くなると、内側の姿勢になってしまうので、大胸筋がうまく鍛わることがありません。
そして、背中に老廃物が溜まってしまい、背中の血流もうまく流れなくなってきます。
血流が流れなくなるとむくみ、冷え性などの症状に繋がります。

当然バストにもうまく血流がいかなくなりますので、きれいなバストの形にはなりません。大胸筋及び背中周辺の広背筋を鍛えることによって、姿勢矯正になり、バストの垂れを防ぎます。

小胸筋を鍛えると女性ホルモンが活性化するのでバストアップする

バストを支える筋力と言えば「大胸筋」とすぐに浮かびますが、あまり知られていませんが、胸には小胸筋といって、胸部分のインナーマッスルも存在します。

この小胸筋は重要な筋力で、ここを鍛えることによって、血行が良くなり、バストに酸特に、女性ホルモンのエストロゲンは、血流が良くなるとバストまで運ばれやすくなります。

そして、エストロゲンが活性化されると肌ツヤもよくなるため、バスト、お顔のお肌の美肌効果もあがります。

バストアップに有効な小胸筋の筋トレ

それでは、小胸筋を鍛えるのに有効で、簡単な筋トレにはどのようなものがあるのかご紹介します。

小胸筋を鍛える壁を使った筋トレ

（もう1~2セット行っても可）

胸を大きくするのに効果的で継続しやすい筋トレ

バストアップに効果的とされるのに有名な筋トレは、「腕立て伏せ」が最も有名ですよね。しかし、女性がご自宅で腕立て伏せを毎日行うのはなかなか根性が必要になります。

そこで、最も手軽に実践できて、かつ簡単、辛くないバストアップストレッチをいくつかご紹介します。

夜寝る前などに限らず、比較的朝起きたとき、会社でなど時、場所を選ばないものばかりをピックアップしましたので、一度に長時間行われるとご負担になるので、1日何回かにわけて実践してください。

姿勢矯正・肩甲骨回りをほぐすのにバッチリの簡単ストレッチA)

肩こりの解消にも効果的！

姿勢矯正・肩甲骨回りをほぐすのにバッチリの簡単ストレッチB）

上記1の応用です。

姿勢矯正・肩甲骨回りをほぐすのにバッチリの簡単ストレッチC）

姿勢を正すことで綺麗な美乳に！

大胸筋・小胸筋を鍛えるバストアップ筋トレ定番合掌のポーズ

バストアップと垂れ防止に最適な合掌ポーズ！

胸を大きくするのに有効な器具を使った筋トレ

では、次に何かしらの道具・器具を使った筋トレをご紹介します。
本格的な器具を使わなくても、誰の家にもあるもので効果的な筋トレができるので、ぜひマネしてみてくださいね。

大胸筋を鍛える筋トレA)タオルを使ったストレッチ

血流とリンパの流れも良くなるタオルストレッチ！

大胸筋の筋トレB)壁を使った簡単ストレッチ

大胸筋アップで綺麗な胸に！
壁を使うだけで簡単にできるストレッチなので今日から試してみてください。

大胸筋の筋トレC)負荷のかからない壁腕立て

壁さえあればどこでもできる壁腕立て。

大胸筋の筋トレD)負荷のかからないテーブルを使った腕立て

筋力がない方でも簡単にできる腕立てからスタートしてみるのもおすすめです。

大胸筋のストレッチE) 椅子を使って背筋を伸ばす

背筋を伸ばすことで血流が良くなります。普段の姿勢から見直すことが大切です。

効果絶大！逆腕立てふせ

普通の腕立てふせよりも簡単でバストアップ効果大！

1セット10回行い、1日に朝と寝る前など何回か行ってください。

簡単で継続できる胸を大きくするストレッチや筋トレ

バストアップに効果があるとされる筋トレ・ストレッチをご紹介しましたが、どれも実践して頂くには非常に簡単なものばかりです。

続けて頂けると必ず効果のご実感は頂けるはずですが、毎日のことですので、同じご実践頂くのでしたらより続けやすく、かつ成功する確率が高い方法を取りたいものです。

そこで、継続しやすい筋トレ方法を以下に挙げております。

お風呂に入った時間を有効活用する

いざバストアップストレッチをやるぞ！と意気込んでみたものの、毎日となると実践するタイミングを見極めた方が面倒にならないものです。

上記でご紹介した姿勢系のストレッチは、お風呂でご実践頂くとバッチリのストレッチです。

入浴中は体もやわらかくなり、これらのストレッチは血行がよくなる効果がありますので、お風呂の血行促進とW効果で相乗効果があがるでしょう。

会社の休憩時間などちょっとした空き時間に

椅子に座ったり、上記の簡単ストレッチメニューはどこでもできます。
会社の空き時間などに軽く行いましょう。

朝起きたときの朝食前に

朝目覚めたときは、体が硬くなっています。朝にシャワーをされる習慣のある方でしたら、シャワー後にストレッチを行うか、シャワーをされない方は洗面後のちょっとした合間に行いやすいものを軽く行ってください。

家事の合間に

お洗濯、お掃除の合間に体がちょっと疲れてきたな…と思われた際、上記の肩甲骨ストレッチはぴったりです。これらのストレッチは肩部分の疲労回復効果があります。
ぜひ積極的に行ってください。

胸を大きくするため筋トレ後はたっぷりと睡眠をとること

普段の生活の中で、ストレッチを最も実践しやすい時間帯は、就寝前ではないでしょうか。

お風呂上りで、リラックスしている時間帯など寝る前30分ほどは最もベストタイムと言えます。
外出先や落ち着いた環境でないと行えないストレッチは、この時間に実践して頂くのが良いです。

また、ストレッチ・筋トレ後、バストアップに最も大切なのは、「睡眠をたっぷり取ること」です。
睡眠をたっぷりとることは、バストアップに大変重要な効力を果たします。
それでは具体的にその効力をみていきましょう。

睡眠時間、寝る時間帯に工夫を

バストアップのストレッチを行うと、いつも寝つきが悪かった方も思いの外あっさりと眠りにつくことができます。

バストアップを行う場合、最低7～8時間の睡眠を取ることが理想です。また、寝りにつく時間帯ですが、以下の時間帯を守って頂けると理想です。

これらの「睡眠ゴールデンタイム」にしっかりと睡眠を取ることが、ホルモンバランスを活発にしますので、筋トレ効果、バストアップ効果が相乗効果になり、バストアップする効果はかなりの確率で上がります。

ジムでならもっと効率よく胸を大きくする筋トレができる

上記では、毎日継続しても嫌にならない「簡単筋トレ」をご紹介しましたが、この機会にスポーツジムに通って、本格的な筋トレをするのも良いでしょう。

ジムによっては、専門のトレーナーが指導を行ってくれるところもありますので、プロ指導を受けて、効率の良い筋トレを教えてもらいましょう。

ジムに通うなら、ぜひご実践頂きたいお薦め筋トレを以下に例を挙げております。
スポーツジム契約時のメニュー構成の参考にされてみてください。

バストアップに効果絶大ダンベルを使った筋トレ

ダンベルを使った筋トレは、通常男性が行うイメージが強いですが、大胸筋を鍛えるのに効果絶大な筋トレなのです。

ダンベルを使った筋トレは、大胸筋は3つに細かく分かれており、上部、下部、内側、 3か所をそれぞれ細かく鍛えることができます。
バストアップに最も効果的とされているのは、「大胸筋の内側」と「大胸筋上部」になります。
また、大胸筋全体を持ち上げる作用のあるインナーマッスルの小胸筋もあわせて鍛えたい筋肉です。

それでは、ダンベルをつかった筋トレにはどういったものがあるか具体的に見ていきましょう。

●ダンベルプレス

ダンベルを上下に動かす運動です。バストの主に上部を鍛える筋トレです。
肩甲骨を寄せ、ダンベルで腕を押し上げた後に胸をギュっとしめて、大胸筋を収縮させる運動です。
上下押し上げを10回を1セットにし、繰り返します。

●ダンベルフライ

バストの主に内側を鍛える筋トレです。腕にダンベルを持ち、腕を内→外、内→外を繰り返します。
腕を閉じた後に、ほんの数センチ上にダンベルを押し上げることで、大胸筋が収縮し、 倍増する大変効果的な筋トレです。

胸を大きくするために筋トレはどのくらい継続すれば効果が実感できる？

バストアップの筋トレ実践方法、成功しやるい方法などを色々お話ししてきました。
しかし、実際にどのぐらいこの生活を続ければ、バストアップの効果を実感できるのでしょうか？
もちろん個人差はありますが、ある程度目安を知っておくとモチベーションもあがりますよね。

筋トレを始めてから効果が実感できるまでの期間

規則正しい生活・十分な睡眠を心掛けて、上記①～⑩のストレッチをまんべんなく継続頂き、個人差はあれど、平均2~6ケ月とされています。

ずいぶん差がように思えますが、早く結果を出したい方は次のような要素も含め、
併用してください。

実践効果は、急激にAカップ→Cカップになるわけではありません。

毎回の生理周期が女性ホルモンの分泌の時期でもありますので、変化を感じられる１つの目安と考えてください。

また、効果に個人差があるとしましたら、その方の元々の代謝の状態、体調の状態が非常に大きく影響しますので、健康体でなければ早期に結果を出すことは難しいでしょう。

効果がでない場合は、なかなか挫折しそうになることもあることも予想されますが、せめて生理が2～3回過ぎるまでは、この生活を続けてみて頂くことをお薦めします。

垂れ予防や胸を大きくするのに筋トレは適している

今回は「胸を大きくするのに効果的な簡単！筋トレ方法」についてお話しさせていただきました。

バストアップだけでなく、体の健康維持、姿勢矯正などにも非常に効果的ですので、ぜひ実践、継続してください

筋トレと同時にマッサージやツボ押しも取り入れて、相乗効果を狙うのがおすすめです。

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